わいんち わいんち2023年5月26日1 分ライイングトライセップスエクステンション今日のワンポイントトレーニング! ○ライイングトライセップスエクステンション 上腕三頭筋(特に長頭)を鍛える種目 ベンチに寝転び肩幅程度でEZバーを ハの字で握る 頭上に挙げ肘を伸ばし静止 頭の上に肘を曲げバーをゆっくり下ろす ポイント ・手首にストレスをかけない...
わいんち わいんち2023年5月25日1 分プリーチャー・カール今日のワンポイントトレーニング! ○プリーチャー・カール 肘を固定することで 上腕二頭筋に負荷が集中出来る プリーチャーベンチに腰かけ アンダーグリップでバーベルを握る 息を吐きながらバーベルを上げる 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る ポイント...
わいんち わいんち2023年5月22日1 分シーテットロウ今日のワンポイントトレーニング! ○シーテットロウ(ストレートバー) 広く大きな背中を作る種目 順手でバーを肩幅ぐらいの手幅で握る 肩甲骨を下げ胸を張る 肘を腰の後ろで寄せ合うように 意識をしながらゆっくりと引く バーをお臍に引きつける 肩甲骨を下げ胸を張った位置まで...
わいんち わいんち2023年5月21日1 分ケーブルアップライトロウ今日のワンポイントトレーニング! ○ケーブルアップライトロウ 三角筋全体を鍛えて メロンのような大きな肩を作る 最強の種目 首の後ろから肩にかけての 僧帽筋も鍛えることが出来るので 巻き肩や肩凝りの方にもおすすめ 踏ん張りの効く腰幅ぐらいの足幅で直立する...